慢跑（慢跑的正确姿势）
慢跑配速多少合适
由于个人体质以及身体脂肪含量情况不同的影响，一般来说在慢跑速度在5-8km/h是比较合适的，如果是室内通过跑步机训练的话，速率应该是在8左右的，如果想适当地增加强度，可以通过跑步机调节一下坡度来增加训练的强度。
跑步的一般配速是一公里5分钟到6分半钟都是正常的。有点运动基础的人的配速可以达到4分半钟。根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数（每个人的差别不是太大），算出自己的马拉松预计成绩。
一般慢跑配速：女生7-9km/h，男生8-10km/h。
慢跑多少分钟可以达到减肥效果?
1、慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但必须持续30分钟以上，才会燃烧脂肪。 运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。
2、一般情况下，慢跑15-20分钟开始燃脂，30分钟以上可以达到减肥的效果 。跑步前建议先热身一下，运动之后及时拉伸。运动后不宜立即大量饮水，可以少量多次的饮用，平时搭配绿色蔬菜一起效果更佳。
3、每天慢跑45分钟就可以减肥。实验证明人体前三十分钟消耗的是当天摄入能量只有达到45分钟才会消耗人体储存热量。
慢跑的速度标准是多少
快走的速度一般是5-7km/h，但是好像有研究表明5km/h的速度快走最能燃烧脂肪。慢跑的速度一般在8-11km/h。呵呵！成年人正常跑步的速度是多少 正常人跑步速度可以根据自身行走速度来推算。
由于个人体质以及身体脂肪含量情况不同的影响，一般来说在慢跑速度在5-8km/h是比较合适的，如果是室内通过跑步机训练的话，速率应该是在8左右的，如果想适当地增加强度，可以通过跑步机调节一下坡度来增加训练的强度。
慢跑的速度一般在8-11km/h。慢跑技术 跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。
