腹肌8分钟（腹肌8分钟1）
连那个腹肌撕裂者的8分钟腹肌,每天坚持练,要练多久才有腹肌?急急急急...
1、周三：背、二头肌、宽握引体向上 8-12RM×3组、俯立杠铃划船 8-12RM、颈前下拉 8-12RM、E-Z杠杠铃弯举 8-12RM、拉力器弯举 8-12RM。周五：肩、腹、坐姿哑铃推举 8-12RM×3组、立姿哑铃侧平举 8-12RM、直立划船 8-12RM、仰卧起坐15-20RM、悬垂举腿15-20RM。
2、每天坚持进行腹肌撕裂者练习，通常需要三个月的时间，才能逐渐显现出明显的六块腹肌。以下是具体的练习步骤和指导： 反向卷体：这是一种有效的锻炼下腹部的动作。为了展示下腹部腹肌，需要专注于这一区域的锻炼。每次进行20次反向卷体动作。 Plank：标准的Plank动作要求保持姿势固定30秒。
3、周一：胸、三头肌、平卧杠铃推举（8-12RM，个）×3组、上斜哑铃推举（8-12RM）、上斜哑铃飞鸟（8-12RM）、坐姿E-Z杠铃颈后臂屈伸（8-12RM）、绳索下压（8-12RM）。
4、你好。腹肌的形成 ，以上的锻炼 只是辅助的。 最主要的是 你要把腹部多余的脂肪减掉，腹肌就很容易出来了。你可以用手捏一下你腹部脂肪最厚的地方。如果只有1厘米以下 肯定很明显的腹肌。如果3厘米以上，。。先做有氧运动，减肥吧。
5、一个月内练出明显的4块腹肌是完全有可能的。只要每天坚持锻炼15分钟以上，即使没有器械，也能达到理想的效果。腹肌的形成依赖于持续的训练和严格的饮食控制。每天15分钟的锻炼时间可能听起来不多，但如果能够坚持下去，效果会逐渐显现。
8分钟腹肌锻炼与腹肌撕裂者哪个好?
8分钟腹肌锻炼与腹肌撕裂者效果都差不多。需要先做有氧运动热身，配合燃烧多余脂肪，然后再做腹肌锻炼，效果更加显著。腹肌运动只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。
八分钟腹肌 比 腹肌撕裂者 的难度低。其实腹肌撕裂者，你也可以刚开始把里面每个动作的数量减少一点，待之后你的腰腹肌慢慢适应之后，再逐渐增加每个动作的数量。
如果没差距，八分钟三级肯定没压力。虽然高次数，但是他的动作少。主要练腹肌耐力，腹肌成型论动作强度撕裂者最好。
个人比较推荐腹肌撕裂者，8分钟那个也不错。两个我都混合一起来用。你的腹肌锻炼有效果，只要有疲劳感就对了。这两个视频更加适合有一定的健身基础的人去做，而且也不需要每天，每周2次全程就差不多，至于哪个更好还真不太好比较。
8分钟腹肌锻炼
大腿与小腿成90度，仰起、躺下。双手抱头，大腿小腿位置不变。依次抬起左、右大腿，头部向膝盖靠近，30次后进行下一步。休息15s 双手抱头平躺。依次抬起左腿、右腿，再放下左腿、右腿。双手放在胸部，尽量抬头、平躺。休息15s 大腿与身体成90度夹角，双臂十字伸开。
第三个问题：每天都练8分钟腹肌训练有用吗？每天都练8分钟腹肌训练对于练出6块或者8块腹肌肯定是有用的，但是如果要更快更有效的练出腹肌。建议每天练腹肌的时候，可以改变一下练习动作和练习强度。
首先，确保你的大腿与小腿形成90度的夹角，然后缓慢地仰起身体，再缓慢地躺下。这个动作有助于增强腿部和腰部的力量。接下来，双手抱头，保持大腿小腿的位置不变。依次抬起左腿、右腿，头部向膝盖靠近。重复此动作30次后，进行下一步。完成上述动作后，休息15秒，让身体恢复。接着，双手抱头平躺。
8分钟腹肌锻炼动作1 靠前 步：触足屈腹 仰卧，大腿与小腿成90度，用左右手分别碰左右脚，做一组30个。注意要碰到脚才可以换手。第二步：交替卷缩 仰卧，双手抱头，大腿小腿位置不变，依次抬起左、右腿，头部像膝盖靠近，做30次。注意双膝要碰到手臂。做完这步后，休息30秒。
第二阶段可以增加难度，比如俄罗斯转体和悬挂腿抬高，每个动作做15次左右。第三阶段可以进一步增加强度，比如卷腹和悬挂直腿起，每个动作做10次左右。第四阶段则可以尝试更具挑战性的动作，比如反向卷腹和悬挂单腿卷腹，每个动作做5次左右。
总体来说，健腹轮相对于俯卧撑对腹肌的锻炼效果更好一些。健腹轮可以更好地锻炼核心肌群，包括腹肌。此外，健腹轮还具有不稳定性，可以刺激全身肌肉，包括核心肌群、背部、臀部和腿部等，从而增加肌肉力量和稳定性。然而，俯卧撑也可以有效地锻炼核心肌群，特别是对于上腹部肌肉的锻炼效果很好。
