短跑训练计划（短跑训练计划怎么安排）
体育生每日短跑训练计划
1、星期五任务很轻，三组四百米，后一组比前一组用时不得超过十秒，中间体息一分半，实在不行二分钟。
2、训练步骤（帮助运动员提高加速能力）变速跑；20米到60米变速跑是训练速度和放松的重要方法。下面是两个训练计划的例子；20米快+20米放松+20米快=共60米，重复3次。
3、800米我跑2分35秒15，如果继续练1年能提高到2分20秒吗？（注意：我不是体育生） 可以 我14岁 女 身高159cm跑50米7秒4 100米14秒6 ，如何训练才能提高速度？ 不错的成绩。身高在能长一点就好了。
4、体育考生800米训练，靠前 阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量(或适量减小运动量)。
5、调整呼吸。把握正确的呼吸方式，让你的呼吸与步伐一致，保持规律的状态，大多是两步一呼气一吸气。之后可以渐渐把自己的呼吸时间加长，变成三步呼气和吸气。
6、楼主可以参考以下计划： 周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。
短跑的一周训练计划
准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。
体考生短跑通用训练计划 周一：速度和专项能力练习 ·； 准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。·； 速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。
短跑训练每周训练计划 周一：准备活动：慢跑中心体育场2圈，拉韧带活动身体、身体协调性练习。速度练习：30米、50米、100米。
100米短跑训练计划一 周一 ：速度和专项能力练习 准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。
短跑训练周训练计划： 周一：速度和专项能力练习 准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。 速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。
为你打造短跑七天训练计划
为你安排月循环训练以及注意事项 靠前 周，星期一 晨练：最好是操场以400米为一圈，进行慢跑热身，身体跑热为主，圈数底线为4圈。完全放松跑。之后进行压腿等全身原地运动，目的在于打开全身关节。进入正式训练。
如果是普通的素质考试的话，给你一套计划，简单有效无副作用，贵在坚持，很枯燥的哦~2。1000米整好体力，不是专业的话，体力够了后面的冲刺有多少速度就无所谓了。
最后练 饮食注意不要吃太过辛辣的东西。多吃高蛋白的食物。还有注意休息。这个是我自己想的训练计划。要是你练我们专业的训练计划你肯定吃不消的。还有就是田径是一样非常枯燥的运动。希望你能坚持下去。
每天正式训练前，就是你做过一般的准备活动之后，要练习一些跑的专门性练习，如：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑、车轮跑。周起跑以及起跑后的加速跑。10米×5组 30米5组。
接下来是我给你编写的一个训练计划，很详细，希望对你有帮助。
短跑怎么练
短跑训练教学的主要手段 科学的训练方法是提高短跑运动成绩的保证，在短跑技术练习中，采用的练习手段有很多，较多采用的主要有以下几种： 各种跑的专门性练习和辅助性练习：如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、跨步跳等。
短跑的训练方法如下：加速训练——打墙训练 目的：强化正确的身体姿势和排列，特别是加速过程。这是上墙训练系列中的靠前 个训练。过程：双脚以前脚掌支撑站立，以 46~60度角 靠向墙，用双臂支撑身体。
跑步训练是短跑爆发力训练的基础。在跑步训练中，可以通过跑步来提高身体的基础耐力，增强身体对氧气的吸收和利用能力，培养出强大的肌肉力量和身体协调性。同时，在跑步训练中，还可以逐渐提高跑步的速度和强度，从而逐渐提高短跑的爆发力。
短跑训练方法和技巧如下：做好充分的热身工作。比赛前热身很重要，这点运动员们都知道。特别是像短跑这样更加激烈的比赛，如果不充分热身，比赛时就很容易出现腿抽筋等症状，到时只能仰天长叹了。
田径队短跑年度训练计划
1、周四，身体训练： 7柔韧性练习u：压腿、摆腿、踢腿练习a； 2一p般耐力r：越野跑。 周五o，最大b力z量与t快速力g量： 7抓举，20～65%。6～1次。7～8组； 1半蹲起，80～47%。6～2次。
2、你好朋友！我是体育狂人，20多年的体育教学训练了。
3、训练方法： 原地间歇高抬腿跑 原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6~8组，间歇2~3分钟。强度为90~95%。要求越快越好。高抬腿跑转加速跑 行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。
4、初中田径队训练计划如下：靠前 阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。
5、训练重点：重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的训练，以争取在区运会上获得好的成绩。
我12,女,给个100,200米训练计划,2个月的。(100米已答14秒)
1、(一)100米训练是个周期化训练过程，开始要有个适应性阶段，其目的在于动员大多数的肌群参与工作，并使韧带、肌腱和关节为以后最大限度承受发展力量的练习作好准备，也是为了防止后续训练的运动损失。
2、训练办法我倒是有一套。。13岁的话14秒多还行吧。。一个月内想提高还是有点难度，但是也不适没有办法，只是会很苦。我之前是练体育的，所以你可以信任我。我曾获得不少奖项，100米的，800米的5000米的都有。
3、由于指导思想明确，主攻方向合理，训练方法和训练手段恰当，所以我的100m成绩也从进校时的14S提高到188S。
4、具体训练方式如下：对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。
5、练起跑反应速度，后程力量不好的话，练组合跑，100.200，300，400，500，600.。 采用各种方法练爆发力，尤其下肢。冲刺能力也是重要的。
6、第二周，靠前 天练习变速跑，200米快，100米慢，总跑量4公里就行。第二天1200米重复跑3-5个，第三天以较快速度匀速跑8公里，第四天600米重复跑跑5-7个，第五天练习肌肉力量，同上周。
