营养瘦身（营养瘦身法）
减肥吃什么效果好?推荐10种瘦身食物
1、蓝莓 蓝莓富含膳食纤维，每杯蓝莓含有6克膳食纤维，有助于减少脂质吸收。 秋葵 秋葵含丰富的纤维素，能促进脂肪燃烧和代谢物排出，有助于稳定血糖水平。烤秋葵是减肥的好选择。 兔肉 兔肉蛋白质含量高，脂肪低，是一种理想的瘦身肉类选择。它的高消化率使其成为减肥者的佳选。
2、樱桃是一种伟大的低热量的减肥零食。樱桃所含有的营养成分能帮助促进排毒和具有强大的抗氧化功能。另外，樱桃还可以帮助防止自由基的破坏，对你长期坚持减肥计划有很大的帮助。薄荷 薄荷茶可以刺激食物在消化道内的运动，帮助消化，尤其适合肠胃不适或是吃了太过油腻的食物后饮用。
3、芹菜：11大卡/100克。芹菜是一种低热量、高纤维、高含水量的食物，饱腹感强，适合减肥时食用。芹菜的香味有助于提神醒脑，制作成芹菜汁，能清肠刮油、提高代谢。 冬瓜：11大卡/100克。冬瓜自古以来被誉为“减肥瓜”，热量低，1000克冬瓜的热量相当于100克米饭的热量。
4、健康减肥食谱绿豆海带粥配方：绿豆100克，海带100克，粳米100克。功用：祛脂减肥。用于肥胖症。做法：将绿豆先煮待熟，放入粳米煮至熟稠，再加入海带丝。可分2次吃完，每天1剂。降脂饮配方：乌龙茶3克，槐角18克，首乌30克，冬瓜18克，山楂15克。功用：消脂去肥，用于肥胖症。
5、减肥早餐10种食谱 鸡蛋 鸡蛋是一种蛋白质含量很高的食物，对于早上摄入鸡蛋的话，会感到一整天都很少会有饥饿的感觉的。酸奶 酸奶也是很好的选择的，因为酸奶中含有菌类是可以促进消化系统的，可以减少便秘的情况的，会让小腹更加的平坦的。
健康的减肥方法有哪些
1、健康瘦身法有哪些多吃黑色食物冬季减肥在饮食上，可以多吃黑色食物。比如黑米、黑枣、黑麦、黑木耳等。黑色食物有清除人体，自由基和活性氧的作用，同样还能降低血脂，保温暖身的功效。黑色食物的丰富粗纤维，更有利于减肥，而且黑色食物的饱腹感很强，可以避免过量摄入脂肪。
2、健康减肥最快的方法经期减肥法在月经期间，女性体内的各种生理现象会发生变化，像荷尔蒙分泌、新陈代谢等，若掌握好经期的身体变化规律，可以起到很好的减肥效果。
3、健康减肥方法大全SPA岩盘浴、汗蒸等都是通过高温让人体大量排汗，促进新陈代谢，使体内毒素随汗液排出，达到排除湿毒，瘦身减肥的效果。因其不需要剧烈运动，只需平躺静养就可以减轻关节疼痛，消除疲劳，并使肌肤光滑而富有弹性的特点而大受欢迎。饭局后一定喝绿茶外食最大的坏处就是食物过油。
4、健康有效的减肥方法最快速健康的减肥方法一：适量饮水或喝汤饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴，西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。
营养瘦身餐食谱
美味瘦身餐(1)秋梨绿茶饮材料：秋梨1个，绿茶3克。做法：把梨洗净，切成片。把1/2个梨片与茶叶放在杯中，用沸水冲泡，15分钟后即可饮用。说明：这款食谱主要使用的就是梨以及绿茶，而这两者对于清热化痰都有着非常显著的功效，能够帮助我们促进消化系统的功能，提升新陈代谢的速度。
晚餐应该是一天中饮食中最少量的一餐，食谱以清淡、易消化为主，不过也要保证蛋白质的摄入量。建议晚餐食用一些瘦肉、鱼类、蔬菜等食物，比如鸡胸肉、三文鱼、芦笋等，这些食物不仅有助于控制体重，还可以提供一定的营养素。 适量的运动 除了饮食合理外，适量的运动也是瘦身的关键。
3日紧急瘦身餐，只要认真执行，就能在短短3天内减掉6斤。不过你必须牢牢记住，这种减肥食谱每个月只能使用1~2次，长期使用会造成营养不良。早餐：白粥，一个馒头午餐：白粥，一只白煮蛋晚餐：白粥，一碟炒菜，2早餐：白粥，一个芝麻包午餐：白粥，一只白煮蛋晚餐：白粥，一碟炒菜。
春季如何越吃越瘦木耳豆腐汤。材料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少量，鸡汤1碗。做法：用水将黑木耳泡发洗干净，豆腐切片。将豆腐和黑木耳加入鸡汤中，加入盐一同炖10分钟即可。小编提醒：黑木耳含有卵磷脂，有利于脂肪在体内燃烧。同时含有纤维素促进肠道蠕动和脂肪的排出。
苹果是减肥水果中的优秀的 ，因为它富含果胶和果纤维，热量仅有23大卡/100g，不仅热量低而且饱腹感也很强。豆腐含有丰富的矿物质、大豆蛋白、卵磷脂，是减肥期间不可缺少的营养减肥食材。苹果和豆腐搭配绝妙三日减肥餐，轻松帮你减重5斤以上。靠前 日：苹果减肥日。
瘦身的营养搭配
1、油脂：包括植物油、猪油、奶油、拉拉酱、脂性食物等，这些都可以加在烹饪上，每天选择一至两种来搭配着吃，减肥之余也不会缺乏营养了。
2、早餐：选择低脂鲜奶、小型苹果和全麦起司三明治，这些食物不仅营养丰富，而且热量较低，有助于保持饱腹感。 中餐：搭配胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉和香菜萝卜汤，既有蛋白质也有蔬菜，均衡营养。 晚餐：以番茄通心面和白菜瘦身汤为主，易于消化，不会造成负担。
3、四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。五份蛋白质食物：每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉；鱼类50克(除骨净重)；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。
4、减肥是比较艰辛的一个过程，它的方法有很多，很多人都会通过饮食减肥，减少高热量食物的摄入，多吃一些蔬菜水果，并且还会有科学的减肥食谱，做好营养搭配，三日减肥食谱就是最近比较火的一个减肥方法，在三天里面会吃一些低脂健康的食物，促进减肥瘦身。
5、午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。周二瘦身食谱：丝瓜发菜瘦身汤早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。晚餐：蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。周三瘦身食谱：蔬菜沙拉早餐：蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。
